كتب: وليد عادل
حتى مجرد الجري الخفيف البطئ يمكن أن تساعدك على التعامل مع الإجهاد، تجعلك تشعر أكثر سعادة وزيادة مدى تركيزك
الآن بعد أن المملكة المتحدة في تأمين وجميع الصالات الرياضية مغلقة مؤقتا، وكثير من الناس في جميع أنحاء البلاد الآن ربط بانتظام حتى أحذية الجري لجرعتهم اليومية من ممارسة وفيتامين (د).
ولسبب وجيه فضلا عن كونها شكلا رائعا من اللياقة البدنية القلب الذي يحرق بعض السعرات الحرارية الخطيرة، في حين يقوي أيضا المفاصل والعظام، ويقول العديد من العدائين أن له تأثير إيجابي بشكل خاص على صحتهم العقلية.
"هناك عدد غير قليل من جوانب مختلفة من وظيفة الدماغ النفسية التي تشغيل يمكن أن تساعد مع،" يقول عالم الأعصاب وسفير ساوكوني بن مارتينوغا. " يحب الباحثون التفكير في هذه الفكرة التي ربما تطورنا لتشغيل. في تاريخنا العميق حقا أن تكون قادرة على تشغيل كان حاسما للبقاء على قيد الحياة، للهروب من الحيوانات المفترسة، وإيجاد الغذاء – وربما هذا هو السبب في أنه ينشط بعض مسارات المكافأة.".
كثير من الناس تشغيل لتخفيف التوتر. في عام 2019 كتبت بيلا ماكي كتابها الأول ، Jog On ،
حول كيفية تشغيل ساعدها معركة القلق والاكتئاب شل وأنقذ حياتها في نهاية المطاف. ويقول مارتينوغا إن العلماء بدأوا في معرفة المزيد عن كيفية مساعدة التمارين الهوائية، مثل الجري، في ذلك.
ويشير إلى دراسات من معهد كارولينسكا في السويد التي تركز على مادة كيميائية تسمى kynurenine التي يتم إفرازها في الجسم. "يبدو أن تتراكم في الدماغ استجابة للإجهاد وانها كانت مرتبطة بشكل واضح تماما مع الاكتئاب والصحة العقلية الأفقر،" يشرح. "هناك أدلة جيدة الآن أنه عندما تذهب لتشغيل أو الحصول على نشطة هناك إنزيم الذي تم تنشيطه في العضلات الخاصة بك أن ينهار أو يدمر هذه المادة الكيميائيةkynurenine و يبدأ في مسح ها من مجرى الدم. لذلك نحن نرى هذه الصلة الواضحة جدا بين ما يحدث في عضلاتك وما يحدث في دماغك."
هناك بحث لدعم فكرة ارتفاع عداء، أيضا. " يبدو أن لها علاقة بإنتاج الإندوكاننابينويدات (مجموعة من الناقلات العصبية، والمواد الكيميائية التي تحمل إشارات بين خلايا الدماغ، والتي تؤثر على المزاج والشهية والألم والذاكرة) والاندورفين التي تنتج بشكل طبيعي في الدماغ خلال تشغيل،" انه يشرح."القنب يربط إلى نفس الأهداف في الدماغ كماendocannabinoids و يمكن أن يكون لها آثار مماثلة إلى حد ما على الحالة العقلية.
وبالمثل، فإن الإندورفين، التي هي قليلا مثل المواد الأفيونية المسكنة، مثل المورفين، يمكن أن تعطي شعورا حقيقيا بالمكافأة ويمكن أن تقلل من تجربة الألم على سبيل المثال،" يضيف.
يمكن أن يساعدك الجري أيضًا في التركيز بشكل أفضل. "أثناء تشغيل وفي الفترة التي تعود فيها من تشغيل تبدو أكثر قدرة على التركيز. يمكنك مقارنتها تقريبا إلى التأمل الواعي،" يقول، مضيفا أننا لا نعرف حتى الآن التفاصيل الكاملة للسبب والنتيجة.
هناك الكثير من الأسباب للحصول على بعض تشغيل (أو المشي) في روتينك اليومي، خاصة ونحن جميعا نفعل ما في وسعنا لتبقى هادئة وسط الأزمة العالمية. فقط تأكد من البقاء على مسافة آمنة 2 متر بينك وبين أي شخص آخر.